Tu propósito de Año Nuevo para ser más saludable debería ser este

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés p...

Posted: Dec 29, 2018 1:21 PM
Updated: Dec 29, 2018 1:21 PM

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para tener una vida más saludable. Ya sea que quieras bajar 5 kilos, mejorar tus niveles de colesterol o tener más energía, tenemos cinco propósitos de Año Nuevo relacionados con la comida que te ayudarán a alcanzar tus metas.

1. Ser consciente al comer
2. Cocina en casa
3. Tener un día a la semana sin comer carne
4. Comer más frutas y vegetales
5. Beber agua

Estar adecuadamente hidratado puede ayudarte a evitar la fatiga, mantener el hambre a raya e impulsar el metabolismo.

“Mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente, permitiéndole trabajar de una manera más eficiente, no más fuerte”, dijo Caroline Passarrello, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Considera el ahorro de calorías también: si reemplazas cada lata de soda de 150 calorías que consumes diariamente con un vaso de agua, te ahorrarías más de 1.000 calorías por semana, lo que significa una pérdida de unos 6,8 kilogramos por año.

Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a que te llenes y consumir menos calorías en las comidas. De la misma manera en que planeas tus comidas, puedes planear el agua que vas a tomar. Esto es especialmente importante para las personas más viejas, para quienes tener sed puede ser un indicador de deficiencia de las necesidades líquidas. Además, como la sed puede confundirse con hambre, planear la ingesta de agua durante el día puede ayudarte a evitar comer innecesariamente.

Llevar una botella de agua para rellenar puede servir como un recordatorio constante para beber más. “Usaba una botella de agua que tenía un gancho y ponía mis llaves ahí, entonces la llevaba a cualquier parte… Ahora tengo una botella de agua. Se vuelve parte de tu rutina”.

Si el agua natural no es atractiva, intenta adicionar rodajas de frutas o vegetales como naranjas, limones, fresas o pepinos para aumentar el sabor. El agua carbonatada es otra opción.

“En la actualidad, existen innumerables opciones de agua con gas y agua mineral saborizada en los estantes de las tiendas. Selecciona los que son endulzados naturalmente y tienen cero calorías", dice Passerrello.

¿Cómo medir tu ingesta de agua?

Establece una meta diaria de agua. Ocho vasos por día es una cifra promedio (no incluye agua de las comidas); tus necesidades dependen más o menos del nivel de actividad y otros factores, como el embarazo.

Como regla simple, puedes apuntar a tomar dos vasos de agua con cada comida y uno con cada refrigerio. Puedes hacer un seguimiento de consumo diario, junto con tu comida. Algunos diarios tienen imágenes de tazas que simplemente puedes tachar cuando tomes esa cantidad.

La aplicación WaterMinder es otra herramienta que te puede ayudar a rastrear tu ingesta de agua. Incluye recordatorios para beber agua y gráficos para seguir tu progreso.

Mississippi Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Confirmed Cases: 15523

Reported Deaths: 734
CountyConfirmedDeaths
Hinds100625
Lauderdale73862
Madison72423
Scott65012
Neshoba64639
Jones62928
Forrest56438
DeSoto5427
Rankin4398
Holmes42928
Leake42712
Copiah3124
Jackson30813
Attala29817
Yazoo2814
Newton2714
Leflore26431
Lincoln26329
Harrison2587
Monroe25725
Oktibbeha23912
Lamar2385
Lowndes2119
Pearl River20931
Wayne2041
Pike20311
Adams19915
Noxubee1866
Washington1787
Warren17310
Covington1652
Jasper1634
Bolivar16211
Lee1536
Smith15211
Kemper14411
Clarke14418
Lafayette1364
Chickasaw13512
Coahoma1254
Carroll11711
Winston1171
Marion1159
Clay1124
Claiborne1112
Lawrence1021
Simpson1010
Tate941
Grenada943
Yalobusha935
Hancock9111
Wilkinson889
Itawamba877
Montgomery851
Sunflower843
Union835
Marshall833
Jefferson Davis773
Tippah7311
Panola713
Webster692
Calhoun654
Amite641
Humphreys607
Walthall560
Tunica553
Prentiss533
Perry503
Choctaw432
Jefferson421
Pontotoc353
Quitman330
Tishomingo320
Stone300
Franklin292
Tallahatchie271
George251
Alcorn171
Benton150
Greene131
Sharkey70
Unassigned00

Alabama Coronavirus Cases

Confirmed Cases: 18018

Reported Deaths: 644
CountyConfirmedDeaths
Mobile2239116
Jefferson1837102
Montgomery171040
Tuscaloosa78315
Marshall6939
Franklin5567
Lee54833
Shelby51720
Tallapoosa42765
Butler41118
Chambers35525
Walker3542
Elmore3548
Madison3394
Baldwin2909
Morgan2801
Dallas2723
Etowah25711
DeKalb2483
Lowndes24612
Coffee2361
Sumter2247
Autauga2214
Houston2204
Bullock2095
Pike2030
Colbert1842
Hale1739
Russell1710
Marengo1706
Barbour1671
Lauderdale1642
Calhoun1603
Choctaw1538
Wilcox1487
Clarke1442
Cullman1430
Randolph1277
St. Clair1231
Marion12211
Pickens1164
Dale1150
Talladega1135
Limestone1060
Chilton1011
Greene944
Winston900
Macon824
Henry802
Covington801
Jackson782
Crenshaw753
Bibb751
Washington706
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Blount621
Lawrence500
Geneva430
Conecuh411
Coosa401
Monroe402
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Cherokee373
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