STREAMING NOW: Watch Now

Ejercicios para perder las "llantitas", "michelines" o "flotador"

(CNN) – Si le preguntas a casi cualquier profesional del fitness cómo puedes deshacerte de las "llantitas" (tambi�...

Posted: Feb 11, 2018 1:31 PM
Updated: Feb 11, 2018 1:31 PM

(CNN) – Si le preguntas a casi cualquier profesional del fitness cómo puedes deshacerte de las "llantitas" (también "michelines" o "flotador"), te dirá dos cosas: de nada servirán las abdominales si no mejoras primero tu régimen de dieta y ejercicio.

Además, no existe la "reducción focalizada" o en zonas específicas en lo que se refiere a la pérdida de grasa, por lo que no puedes centrarte solo en esta área.

Las 'llantitas', la grasa que se puede pellizcar en ambos lados del estómago y que da lugar a una apariencia de "muffin top" o pastelito desbordado, son especialmente obstinadas. No responden tan rápido a la dieta y los cambios de ejercicio, como la grasa visceral más peligrosa que se encuentra más profundo en tu abdomen, y ocasiona una apariencia más de barriga.

Si eres mujer y tu cintura mide más de 89 centímetros o si eres un hombre con una cintura de más de 101 centímetros, primero perderás la grasa profunda del abdomen. Esto es, de hecho, mejor para tu salud, ya que la grasa visceral o abdominal se ha relacionado con numerosos problemas médicos, como presión arterial alta, colesterol alto, prediabetes e inflamación.

Perder la grasa subcutánea que forma esas indeseadas llantitas (o el exceso de grasa en las caderas, los muslos y las nalgas), requerirá más tiempo y esfuerzo.

¿Cuál es la mejor dieta para eliminarlas? La que puedas mantener a largo plazo, ya que no será rápido ni fácil para la mayoría de las personas. Esto es especialmente cierto para los hombres, pues a menudo es el último lugar de su cuerpo donde pierden peso.

En lo que respecta a recomendaciones de ejercicios específicos, tres reconocidos entrenadores compartieron los consejos que dan a sus clientes famosos.

Gunnar Peterson, que entrena a actores de Hollywood y atletas profesionales, incluyendo los Lakers de la NBA, aboga por un enfoque de estilo de vida integral que incluye alimentación sana, sueño adecuado, manejo del estrés, mucha hidratación y ejercicios de sprint combinados con cardio estacionario en días alternos para optimizar la quema de grasa.

Los ejercicios de sprint, también conocidos como entrenamiento a intervalos de alta intensidad, implican periodos alternados de esfuerzo máximo con periodos de recuperación (no debe confundirse con el descanso). La duración de los sprints puede aumentar y los periodos de recuperación pueden disminuir a medida que mejora tu condición física. El cardio estacionario implica hacer ejercicio en un rango del 65% al 85% de tu frecuencia cardiaca máxima durante al menos 30 minutos.

Un ejercicio que Peterson no recomienda para reducir las llantitas es la flexión lateral con pesas. Este tipo de ejercicio puede exacerbar la apariencia de llantitas al aumentar el tamaño de los músculos oblicuos externos subyacentes. En cambio, recomienda trabajar todos los músculos abdominales, no solo los oblicuos, en múltiples planos de movimiento. Los ejercicios que alcanzan esas áreas incluyen los wood chops (cortes de leñador), rotaciones con pelota medicinal, slams con pelota medicinal (en una variedad de ángulos) y extensiones con bandas elásticas de lado a lado y de atrás hacia adelante.

Ami Jampolis, entrenadora de la Bahía de San Francisco (y casualmente mi hermana), recomienda entrenamientos de circuito de alta intensidad varias veces por semana para desarrollar o mantener el músculo que quema calorías, junto con varios días de entrenamiento cardiovascular estacionario.

El entrenamiento de circuito de alta intensidad implica alternar ejercicios de fortalecimiento (como flexiones tipo lagartijas) y series cortas de ejercicios cardiovasculares (como saltos), con un descanso mínimo entre medio. Este tipo de entrenamiento está ganando popularidad por su ritmo rápido y eficiencia de tiempo y se puede hacer en casa o en un gimnasio que se especialice en este tipo de entrenamiento.

Para tratar los músculos oblicuos, Jampolis coincide con Peterson sobre evitar las flexiones laterales con pesas. Sugiere en cambio dos ejercicios muy simples pero efectivos que no parecen tener el efecto de engrosar los músculos abdominales oblicuos: planchas laterales y bicicletas. Ambos se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren ningún equipo.

El entrenador y nutricionista de famosos Harley Pasternak adopta un enfoque aún más simple para perder las llantitas. Además de mejorar su dieta, sus clientes usan dispositivos que monitorean la actividad física para garantizar que cumplan con los 12,000 pasos requeridos por día y las siete horas de sueño por noche. Pasternak cree que el entrenamiento de mayor intensidad a menudo puede aumentar el apetito, lo que dificulta seguir una dieta, por lo que prefiere simplemente caminar, junto con el entrenamiento regular de fortalecimiento que incluye trabajar cada parte principal del cuerpo al menos una vez por semana.

Nota del editor: La Dra. Melina Jampolis es internista y especialista en nutrición médica, ha escrito varios libros incluido "Spice Up, Slim Down".

Mississippi Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Cases: 255125

Reported Deaths: 5574
CountyCasesDeaths
DeSoto17197175
Hinds16280322
Harrison13502193
Rankin10749211
Jackson10407183
Lee8819141
Madison8262162
Jones6375110
Forrest5992119
Lauderdale5873180
Lowndes5381116
Lafayette496692
Lamar487565
Washington4800123
Bolivar3978108
Oktibbeha393880
Panola370779
Pontotoc365353
Monroe3543105
Warren353498
Union344760
Marshall342665
Neshoba3383152
Pearl River329799
Leflore3004105
Lincoln297685
Sunflower284969
Hancock273459
Tate272462
Alcorn264053
Pike263577
Itawamba262959
Scott246645
Yazoo245955
Prentiss245652
Copiah241949
Tippah241750
Simpson235767
Coahoma233754
Leake231164
Grenada218470
Covington213071
Marion212072
Adams205870
Wayne201331
Winston200564
George199338
Attala193759
Newton192842
Tishomingo186359
Chickasaw183944
Jasper170835
Holmes168767
Clay159433
Stone143621
Tallahatchie141034
Clarke138960
Calhoun136121
Smith120823
Yalobusha117034
Walthall112336
Noxubee110522
Greene110229
Montgomery109634
Carroll104521
Lawrence102617
Perry102231
Amite98025
Webster92424
Tunica86721
Claiborne86625
Jefferson Davis84825
Humphreys83024
Benton81823
Kemper77220
Quitman6918
Franklin66615
Choctaw60513
Wilkinson58425
Jefferson54319
Sharkey43017
Issaquena1596
Unassigned00

Alabama Coronavirus Cases

Cases: 424028

Reported Deaths: 6121
CountyCasesDeaths
Jefferson62258921
Mobile30381549
Madison27160186
Tuscaloosa20779267
Montgomery19049305
Shelby18572114
Baldwin16346182
Lee12515101
Morgan12260113
Etowah11757168
Calhoun11161200
Marshall10199107
Houston8630148
Cullman8036105
Limestone802874
Elmore7849101
DeKalb768897
Lauderdale760083
St. Clair7555120
Talladega6180108
Walker5903174
Jackson581341
Colbert533573
Blount530883
Autauga519855
Coffee443956
Dale398581
Franklin367548
Chilton337665
Russell331710
Covington327768
Escambia319342
Dallas303396
Chambers284269
Clarke282133
Tallapoosa2617107
Pike249429
Marion246250
Lawrence244247
Winston227335
Bibb216247
Geneva202535
Marengo199729
Pickens197031
Hale176442
Barbour173036
Butler170258
Fayette169026
Cherokee160530
Henry154421
Monroe145617
Randolph140735
Washington137726
Clay126745
Crenshaw119544
Lamar118219
Cleburne117723
Macon115035
Lowndes110735
Wilcox103121
Bullock99128
Perry97719
Conecuh94420
Sumter89126
Greene76123
Coosa60515
Choctaw51524
Out of AL00
Unassigned00
Tupelo
Partly Cloudy
50° wxIcon
Hi: 53° Lo: 36°
Feels Like: 50°
Columbus
Cloudy
48° wxIcon
Hi: 51° Lo: 36°
Feels Like: 45°
Oxford
Partly Cloudy
46° wxIcon
Hi: 55° Lo: 39°
Feels Like: 44°
Starkville
Cloudy
46° wxIcon
Hi: 51° Lo: 34°
Feels Like: 46°
WTVA Radar
WTVA Temperatures
WTVA Severe Weather