STREAMING NOW: Watch Now

Ejercicios para perder las "llantitas", "michelines" o "flotador"

(CNN) – Si le preguntas a casi cualquier profesional del fitness cómo puedes deshacerte de las "llantitas" (tambi�...

Posted: Feb 11, 2018 1:31 PM
Updated: Feb 11, 2018 1:31 PM

(CNN) – Si le preguntas a casi cualquier profesional del fitness cómo puedes deshacerte de las "llantitas" (también "michelines" o "flotador"), te dirá dos cosas: de nada servirán las abdominales si no mejoras primero tu régimen de dieta y ejercicio.

Además, no existe la "reducción focalizada" o en zonas específicas en lo que se refiere a la pérdida de grasa, por lo que no puedes centrarte solo en esta área.

Las 'llantitas', la grasa que se puede pellizcar en ambos lados del estómago y que da lugar a una apariencia de "muffin top" o pastelito desbordado, son especialmente obstinadas. No responden tan rápido a la dieta y los cambios de ejercicio, como la grasa visceral más peligrosa que se encuentra más profundo en tu abdomen, y ocasiona una apariencia más de barriga.

Si eres mujer y tu cintura mide más de 89 centímetros o si eres un hombre con una cintura de más de 101 centímetros, primero perderás la grasa profunda del abdomen. Esto es, de hecho, mejor para tu salud, ya que la grasa visceral o abdominal se ha relacionado con numerosos problemas médicos, como presión arterial alta, colesterol alto, prediabetes e inflamación.

Perder la grasa subcutánea que forma esas indeseadas llantitas (o el exceso de grasa en las caderas, los muslos y las nalgas), requerirá más tiempo y esfuerzo.

¿Cuál es la mejor dieta para eliminarlas? La que puedas mantener a largo plazo, ya que no será rápido ni fácil para la mayoría de las personas. Esto es especialmente cierto para los hombres, pues a menudo es el último lugar de su cuerpo donde pierden peso.

En lo que respecta a recomendaciones de ejercicios específicos, tres reconocidos entrenadores compartieron los consejos que dan a sus clientes famosos.

Gunnar Peterson, que entrena a actores de Hollywood y atletas profesionales, incluyendo los Lakers de la NBA, aboga por un enfoque de estilo de vida integral que incluye alimentación sana, sueño adecuado, manejo del estrés, mucha hidratación y ejercicios de sprint combinados con cardio estacionario en días alternos para optimizar la quema de grasa.

Los ejercicios de sprint, también conocidos como entrenamiento a intervalos de alta intensidad, implican periodos alternados de esfuerzo máximo con periodos de recuperación (no debe confundirse con el descanso). La duración de los sprints puede aumentar y los periodos de recuperación pueden disminuir a medida que mejora tu condición física. El cardio estacionario implica hacer ejercicio en un rango del 65% al 85% de tu frecuencia cardiaca máxima durante al menos 30 minutos.

Un ejercicio que Peterson no recomienda para reducir las llantitas es la flexión lateral con pesas. Este tipo de ejercicio puede exacerbar la apariencia de llantitas al aumentar el tamaño de los músculos oblicuos externos subyacentes. En cambio, recomienda trabajar todos los músculos abdominales, no solo los oblicuos, en múltiples planos de movimiento. Los ejercicios que alcanzan esas áreas incluyen los wood chops (cortes de leñador), rotaciones con pelota medicinal, slams con pelota medicinal (en una variedad de ángulos) y extensiones con bandas elásticas de lado a lado y de atrás hacia adelante.

Ami Jampolis, entrenadora de la Bahía de San Francisco (y casualmente mi hermana), recomienda entrenamientos de circuito de alta intensidad varias veces por semana para desarrollar o mantener el músculo que quema calorías, junto con varios días de entrenamiento cardiovascular estacionario.

El entrenamiento de circuito de alta intensidad implica alternar ejercicios de fortalecimiento (como flexiones tipo lagartijas) y series cortas de ejercicios cardiovasculares (como saltos), con un descanso mínimo entre medio. Este tipo de entrenamiento está ganando popularidad por su ritmo rápido y eficiencia de tiempo y se puede hacer en casa o en un gimnasio que se especialice en este tipo de entrenamiento.

Para tratar los músculos oblicuos, Jampolis coincide con Peterson sobre evitar las flexiones laterales con pesas. Sugiere en cambio dos ejercicios muy simples pero efectivos que no parecen tener el efecto de engrosar los músculos abdominales oblicuos: planchas laterales y bicicletas. Ambos se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren ningún equipo.

El entrenador y nutricionista de famosos Harley Pasternak adopta un enfoque aún más simple para perder las llantitas. Además de mejorar su dieta, sus clientes usan dispositivos que monitorean la actividad física para garantizar que cumplan con los 12,000 pasos requeridos por día y las siete horas de sueño por noche. Pasternak cree que el entrenamiento de mayor intensidad a menudo puede aumentar el apetito, lo que dificulta seguir una dieta, por lo que prefiere simplemente caminar, junto con el entrenamiento regular de fortalecimiento que incluye trabajar cada parte principal del cuerpo al menos una vez por semana.

Nota del editor: La Dra. Melina Jampolis es internista y especialista en nutrición médica, ha escrito varios libros incluido "Spice Up, Slim Down".

Mississippi Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Cases: 501652

Reported Deaths: 10024
CountyCasesDeaths
Harrison34353540
DeSoto32162408
Hinds31977631
Jackson24508383
Rankin22015390
Lee15596235
Madison14597280
Jones13867243
Forrest13461252
Lauderdale11998317
Lowndes11065188
Lamar10522136
Pearl River9547237
Lafayette8557140
Hancock7740127
Washington7443160
Oktibbeha7147133
Monroe6787178
Warren6706176
Pontotoc6677104
Neshoba6642206
Panola6542131
Marshall6476135
Bolivar6323150
Union605794
Pike5824152
Alcorn5676102
Lincoln5439135
George497479
Scott473098
Tippah470381
Prentiss469182
Leflore4663144
Itawamba4640105
Adams4592119
Tate4592111
Copiah448792
Simpson4448116
Yazoo444887
Wayne440072
Covington429094
Sunflower4240105
Marion4232108
Coahoma4168107
Leake408688
Newton381779
Grenada3711108
Stone360664
Tishomingo360092
Attala331789
Jasper330165
Winston314691
Clay308977
Chickasaw301067
Clarke292594
Calhoun279447
Holmes267987
Smith264150
Yalobusha234547
Tallahatchie228251
Greene219449
Walthall218764
Lawrence213140
Perry205956
Amite205256
Webster203046
Noxubee186840
Montgomery179657
Jefferson Davis172243
Carroll169338
Tunica160039
Benton149239
Kemper141941
Choctaw133326
Claiborne132837
Humphreys129638
Franklin120328
Quitman106528
Wilkinson105139
Jefferson94734
Sharkey64220
Issaquena1937
Unassigned00

Alabama Coronavirus Cases

Cases: 820312

Reported Deaths: 15407
CountyCasesDeaths
Jefferson1148731924
Mobile726221339
Madison52362697
Shelby37640350
Baldwin37266552
Tuscaloosa35120612
Montgomery34123740
Lee23540246
Calhoun22236488
Morgan20958378
Etowah19838500
Marshall18381304
Houston17394412
St. Clair16078339
Cullman15468293
Limestone15354199
Elmore15271286
Lauderdale14323295
Talladega13851283
DeKalb12664261
Walker11221370
Blount10207176
Autauga10048148
Jackson9877184
Coffee9211191
Dale8904185
Colbert8877201
Tallapoosa7093198
Escambia6778134
Covington6715183
Chilton6648162
Russell637559
Franklin5969105
Chambers5612142
Marion5010127
Dallas4979200
Pike4796106
Clarke475884
Geneva4575127
Winston4522103
Lawrence4327117
Bibb425386
Barbour357876
Marengo338390
Monroe331664
Randolph329864
Butler326796
Pickens316584
Henry312866
Hale311688
Cherokee302960
Fayette294180
Washington251651
Cleburne247760
Crenshaw245375
Clay243368
Macon234863
Lamar224847
Conecuh186353
Coosa180340
Lowndes175464
Wilcox168939
Bullock151744
Perry138940
Sumter133238
Greene126744
Choctaw88527
Out of AL00
Unassigned00
Tupelo
Clear
71° wxIcon
Hi: 71° Lo: 47°
Feels Like: 71°
Columbus
Partly Cloudy
71° wxIcon
Hi: 72° Lo: 47°
Feels Like: 71°
Oxford
Clear
66° wxIcon
Hi: 69° Lo: 44°
Feels Like: 66°
Starkville
Partly Cloudy
71° wxIcon
Hi: 72° Lo: 48°
Feels Like: 71°
High pressure will dominate our weather forecast for our Tuesday. This means we will see some good weather for our Tuesday. However, some rain and thunderstorms will be in our weather forecast down the line with some more low pressure in our area.
WTVA Radar
WTVA Temperatures
WTVA Severe Weather