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Tu propósito para Año Nuevo para ser más saludable debería ser este

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para te...

Posted: Dec 27, 2017 11:10 AM
Updated: Dec 27, 2017 11:10 AM

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para tener una vida más saludable. Ya sea que quieras bajar 5 kilos, mejorar tus niveles de colesterol o tener más energía, tenemos cinco propósitos de Año Nuevo relacionados con la comida que te ayudarán a alcanzar tus metas.

1. Ser consciente al comer

2. Cocina en casa

3. Tener un día a la semana sin comer carne

4. Comer más frutas y vegetales

5. Beber agua

Estar adecuadamente hidratado puede ayudarte a evitar la fatiga, mantener el hambre a raya e impulsar el metabolismo.

“Mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente, permitiéndole trabajar de una manera más eficiente, no más fuerte”, dijo Caroline Passarrello, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

MIRA: ¿Qué es más saludable, beber agua de la llave o agua embotellada?

Considera el ahorro de calorías también: si reemplazas cada lata de soda de 150 calorías que consumes diariamente con un vaso de agua, te ahorrarías más de 1.000 calorías por semana, lo que significa una pérdida de unos 6,8 kilogramos por año.

Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a que te llenes y consumir menos calorías en las comidas. De la misma manera en que planeas tus comidas, puedes planear el agua que vas a tomar. Esto es especialmente importante para las personas más viejas, para quienes tener sed puede ser un indicador de deficiencia de las necesidades líquidas. Además, como la sed puede confundirse con hambre, planear la ingesta de agua durante el día puede ayudarte a evitar comer innecesariamente.

Llevar una botella de agua para rellenar puede servir como un recordatorio constante para beber más. “Usaba una botella de agua que tenía un gancho y ponía mis llaves ahí, entonces la llevaba a cualquier parte… Ahora tengo una botella de agua. Se vuelve parte de tu rutina”.

Si el agua natural no es atractiva, intenta adicionar rodajas de frutas o vegetales como naranjas, limones, fresas o pepinos para aumentar el sabor. El agua carbonatada es otra opción.

“En la actualidad, existen innumerables opciones de agua con gas y agua mineral saborizada en los estantes de las tiendas. Selecciona los que son endulzados naturalmente y tienen cero calorías", dice Passerrello.

LEE: 10 consejos para dormir bien por la noche

¿Cómo medir tu ingesta de agua?

Establece una meta diaria de agua. Ocho vasos por día es una cifra promedio (no incluye agua de las comidas); tus necesidades dependen más o menos del nivel de actividad y otros factores, como el embarazo.

Como regla simple, puedes apuntar a tomar dos vasos de agua con cada comida y uno con cada refrigerio. Puedes hacer un seguimiento de consumo diario, junto con tu comida. Algunos diarios tienen imágenes de tazas que simplemente puedes tachar cuando tomes esa cantidad.

La aplicación WaterMinder es otra herramienta que te puede ayudar a rastrear tu ingesta de agua. Incluye recordatorios para beber agua y gráficos para seguir tu progreso.

Mississippi Coronavirus Cases

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Confirmed Cases: 67649

Reported Deaths: 1912
CountyConfirmedDeaths
Hinds5613118
DeSoto365831
Harrison252036
Madison242266
Rankin228334
Jackson227642
Jones189958
Forrest180656
Washington166341
Lee146241
Lauderdale141292
Neshoba128692
Lamar122014
Oktibbeha112239
Bolivar111334
Warren109333
Lowndes107737
Panola105913
Sunflower103925
Scott100320
Lafayette97316
Copiah95428
Pike93636
Leflore93363
Holmes89248
Grenada84721
Yazoo83112
Pontotoc8278
Lincoln81741
Monroe79655
Simpson79630
Leake78825
Wayne76721
Coahoma76013
Tate73429
Marshall6959
Marion67720
Union63616
Adams62325
Winston62016
Covington61213
George5815
Pearl River55039
Newton54211
Tallahatchie53110
Attala52225
Walthall50220
Chickasaw46219
Noxubee45711
Alcorn4285
Calhoun4189
Tishomingo4175
Prentiss41210
Claiborne40713
Smith40513
Clay39614
Hancock39014
Jasper3869
Tippah36613
Itawamba35910
Tunica3377
Clarke32726
Montgomery3265
Lawrence3238
Yalobusha31510
Humphreys29311
Quitman2691
Carroll26111
Greene25012
Perry2367
Webster23412
Kemper23314
Amite2326
Jefferson Davis2316
Wilkinson21213
Stone1995
Sharkey1975
Jefferson1967
Benton1441
Choctaw1344
Franklin1272
Issaquena261
Unassigned00

Alabama Coronavirus Cases

Confirmed Cases: 99390

Reported Deaths: 1733
CountyConfirmedDeaths
Jefferson13109243
Mobile9947207
Montgomery6835148
Madison537834
Tuscaloosa421373
Unassigned359961
Baldwin354425
Shelby328335
Marshall316736
Lee267845
Morgan239318
Etowah212131
DeKalb181913
Calhoun178414
Elmore172338
Walker152664
Houston139812
Russell13682
St. Clair133817
Limestone133313
Dallas132323
Franklin127420
Cullman122512
Colbert118113
Autauga116921
Lauderdale116719
Escambia108217
Talladega102614
Jackson9894
Tallapoosa85579
Chambers84138
Dale83424
Blount8004
Chilton7926
Butler76436
Coffee7616
Covington73520
Pike7097
Clarke6629
Barbour5755
Marion57424
Lowndes57224
Marengo55215
Hale47626
Bullock46411
Winston45311
Perry4424
Bibb4385
Wilcox42910
Monroe4214
Randolph40110
Pickens4009
Conecuh39310
Washington39112
Sumter36018
Lawrence3491
Macon33514
Crenshaw3185
Choctaw28312
Cherokee2737
Henry2633
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