Tu propósito para Año Nuevo para ser más saludable debería ser este

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para te...

Posted: Dec 27, 2017 11:10 AM
Updated: Dec 27, 2017 11:10 AM

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para tener una vida más saludable. Ya sea que quieras bajar 5 kilos, mejorar tus niveles de colesterol o tener más energía, tenemos cinco propósitos de Año Nuevo relacionados con la comida que te ayudarán a alcanzar tus metas.

1. Ser consciente al comer

2. Cocina en casa

3. Tener un día a la semana sin comer carne

4. Comer más frutas y vegetales

5. Beber agua

Estar adecuadamente hidratado puede ayudarte a evitar la fatiga, mantener el hambre a raya e impulsar el metabolismo.

“Mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente, permitiéndole trabajar de una manera más eficiente, no más fuerte”, dijo Caroline Passarrello, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

MIRA: ¿Qué es más saludable, beber agua de la llave o agua embotellada?

Considera el ahorro de calorías también: si reemplazas cada lata de soda de 150 calorías que consumes diariamente con un vaso de agua, te ahorrarías más de 1.000 calorías por semana, lo que significa una pérdida de unos 6,8 kilogramos por año.

Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a que te llenes y consumir menos calorías en las comidas. De la misma manera en que planeas tus comidas, puedes planear el agua que vas a tomar. Esto es especialmente importante para las personas más viejas, para quienes tener sed puede ser un indicador de deficiencia de las necesidades líquidas. Además, como la sed puede confundirse con hambre, planear la ingesta de agua durante el día puede ayudarte a evitar comer innecesariamente.

Llevar una botella de agua para rellenar puede servir como un recordatorio constante para beber más. “Usaba una botella de agua que tenía un gancho y ponía mis llaves ahí, entonces la llevaba a cualquier parte… Ahora tengo una botella de agua. Se vuelve parte de tu rutina”.

Si el agua natural no es atractiva, intenta adicionar rodajas de frutas o vegetales como naranjas, limones, fresas o pepinos para aumentar el sabor. El agua carbonatada es otra opción.

“En la actualidad, existen innumerables opciones de agua con gas y agua mineral saborizada en los estantes de las tiendas. Selecciona los que son endulzados naturalmente y tienen cero calorías", dice Passerrello.

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¿Cómo medir tu ingesta de agua?

Establece una meta diaria de agua. Ocho vasos por día es una cifra promedio (no incluye agua de las comidas); tus necesidades dependen más o menos del nivel de actividad y otros factores, como el embarazo.

Como regla simple, puedes apuntar a tomar dos vasos de agua con cada comida y uno con cada refrigerio. Puedes hacer un seguimiento de consumo diario, junto con tu comida. Algunos diarios tienen imágenes de tazas que simplemente puedes tachar cuando tomes esa cantidad.

La aplicación WaterMinder es otra herramienta que te puede ayudar a rastrear tu ingesta de agua. Incluye recordatorios para beber agua y gráficos para seguir tu progreso.

Mississippi Coronavirus Cases

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Confirmed Cases: 16769

Reported Deaths: 803
CountyConfirmedDeaths
Hinds110426
Madison77829
Lauderdale76569
Neshoba73945
Jones70933
Scott66312
Forrest60039
DeSoto59310
Rankin4639
Leake45512
Holmes44431
Copiah3344
Jackson31415
Attala31218
Yazoo2985
Newton2924
Oktibbeha28314
Leflore28238
Lincoln28131
Wayne2803
Monroe26925
Harrison2687
Lamar2525
Lowndes2529
Pearl River21231
Pike20411
Adams20416
Warren19910
Washington1998
Lee1978
Noxubee1956
Covington1832
Bolivar16911
Jasper1684
Clarke15619
Smith15611
Lafayette1564
Kemper15611
Chickasaw14314
Coahoma1324
Clay1254
Winston1241
Carroll11911
Marion1169
Claiborne1165
Yalobusha1116
Grenada1104
Lawrence1071
Simpson1050
Sunflower963
Tate931
Hancock9012
Marshall893
Union897
Itawamba897
Webster885
Panola873
Wilkinson859
Montgomery841
Jefferson Davis823
Tippah7611
Calhoun684
Walthall670
Amite651
Humphreys647
Tunica583
Prentiss533
Choctaw522
Perry513
Pontotoc493
Jefferson421
Tishomingo360
Stone320
Quitman320
Tallahatchie311
Greene301
George302
Franklin292
Alcorn191
Benton140
Sharkey70
Unassigned00

Alabama Coronavirus Cases

Confirmed Cases: 19387

Reported Deaths: 676
CountyConfirmedDeaths
Mobile2341123
Jefferson1927105
Montgomery190544
Tuscaloosa85316
Marshall7149
Franklin5939
Lee56334
Shelby53619
Tallapoosa43566
Butler43121
Walker3973
Elmore38110
Chambers36326
Madison3594
Unassigned3144
Morgan3141
Baldwin2969
Dallas2963
Lowndes26912
Etowah26512
DeKalb2603
Autauga2485
Coffee2401
Sumter2369
Houston2275
Pike2231
Bullock2197
Colbert1972
Hale19210
Russell1870
Barbour1831
Marengo1796
Lauderdale1752
Calhoun1693
Cullman1631
Wilcox1587
Choctaw15310
Clarke1492
St. Clair1372
Randolph1288
Dale1250
Marion12511
Talladega1215
Pickens1215
Limestone1100
Chilton1081
Greene955
Macon944
Winston920
Jackson863
Henry842
Covington831
Crenshaw803
Escambia793
Bibb761
Washington746
Blount641
Lawrence510
Monroe492
Geneva450
Perry430
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