Tu propósito para Año Nuevo para ser más saludable debería ser este

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para te...

Posted: Dec 27, 2017 11:10 AM
Updated: Dec 27, 2017 11:10 AM

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para tener una vida más saludable. Ya sea que quieras bajar 5 kilos, mejorar tus niveles de colesterol o tener más energía, tenemos cinco propósitos de Año Nuevo relacionados con la comida que te ayudarán a alcanzar tus metas.

1. Ser consciente al comer

2. Cocina en casa

3. Tener un día a la semana sin comer carne

4. Comer más frutas y vegetales

5. Beber agua

Estar adecuadamente hidratado puede ayudarte a evitar la fatiga, mantener el hambre a raya e impulsar el metabolismo.

“Mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente, permitiéndole trabajar de una manera más eficiente, no más fuerte”, dijo Caroline Passarrello, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

MIRA: ¿Qué es más saludable, beber agua de la llave o agua embotellada?

Considera el ahorro de calorías también: si reemplazas cada lata de soda de 150 calorías que consumes diariamente con un vaso de agua, te ahorrarías más de 1.000 calorías por semana, lo que significa una pérdida de unos 6,8 kilogramos por año.

Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a que te llenes y consumir menos calorías en las comidas. De la misma manera en que planeas tus comidas, puedes planear el agua que vas a tomar. Esto es especialmente importante para las personas más viejas, para quienes tener sed puede ser un indicador de deficiencia de las necesidades líquidas. Además, como la sed puede confundirse con hambre, planear la ingesta de agua durante el día puede ayudarte a evitar comer innecesariamente.

Llevar una botella de agua para rellenar puede servir como un recordatorio constante para beber más. “Usaba una botella de agua que tenía un gancho y ponía mis llaves ahí, entonces la llevaba a cualquier parte… Ahora tengo una botella de agua. Se vuelve parte de tu rutina”.

Si el agua natural no es atractiva, intenta adicionar rodajas de frutas o vegetales como naranjas, limones, fresas o pepinos para aumentar el sabor. El agua carbonatada es otra opción.

“En la actualidad, existen innumerables opciones de agua con gas y agua mineral saborizada en los estantes de las tiendas. Selecciona los que son endulzados naturalmente y tienen cero calorías", dice Passerrello.

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¿Cómo medir tu ingesta de agua?

Establece una meta diaria de agua. Ocho vasos por día es una cifra promedio (no incluye agua de las comidas); tus necesidades dependen más o menos del nivel de actividad y otros factores, como el embarazo.

Como regla simple, puedes apuntar a tomar dos vasos de agua con cada comida y uno con cada refrigerio. Puedes hacer un seguimiento de consumo diario, junto con tu comida. Algunos diarios tienen imágenes de tazas que simplemente puedes tachar cuando tomes esa cantidad.

La aplicación WaterMinder es otra herramienta que te puede ayudar a rastrear tu ingesta de agua. Incluye recordatorios para beber agua y gráficos para seguir tu progreso.

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CountyConfirmedDeaths
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DeSoto703979
Harrison522384
Jackson457884
Rankin394086
Madison383194
Lee357380
Forrest304678
Jones292484
Washington258399
Lafayette250443
Lauderdale2478135
Lamar225538
Oktibbeha202454
Bolivar201677
Neshoba1849111
Lowndes179962
Panola170040
Leflore167187
Sunflower162349
Warren154855
Monroe150673
Pontotoc147220
Marshall143129
Lincoln140157
Pike138456
Copiah137536
Scott125429
Coahoma124937
Grenada122638
Yazoo122234
Simpson121549
Union118825
Tate116839
Leake115041
Holmes114760
Itawamba113925
Pearl River113660
Adams108544
Prentiss106120
Wayne101722
Alcorn100112
George99218
Covington97527
Marion95042
Tippah90322
Newton86627
Chickasaw85526
Tallahatchie84526
Winston84121
Hancock84028
Tishomingo81241
Attala79426
Clarke75851
Clay69321
Jasper68717
Walthall63927
Calhoun62612
Noxubee59817
Smith59416
Montgomery54923
Yalobusha54514
Claiborne53716
Tunica53517
Lawrence51814
Perry49423
Carroll49312
Greene47818
Stone47514
Humphreys43816
Amite42513
Quitman4206
Jefferson Davis41011
Webster37613
Benton3416
Wilkinson33820
Kemper32615
Sharkey28514
Jefferson27610
Franklin2423
Choctaw2086
Issaquena1074
Unassigned00

Alabama Coronavirus Cases

Confirmed Cases: 155915

Reported Deaths: 2674
CountyConfirmedDeaths
Jefferson23129377
Mobile16849315
Tuscaloosa10296140
Montgomery10197197
Madison928096
Shelby733863
Baldwin663769
Lee653465
Calhoun456761
Marshall438150
Etowah426551
Houston414834
Morgan412035
DeKalb338829
Elmore320053
St. Clair292542
Limestone284230
Walker277292
Talladega265335
Cullman244024
Lauderdale226242
Jackson214915
Franklin205231
Autauga204831
Colbert200532
Russell19443
Blount192525
Chilton186932
Dallas186527
Coffee176311
Dale175151
Covington174029
Escambia172530
Chambers135044
Clarke134317
Pike133513
Tallapoosa131787
Marion107629
Barbour10319
Marengo100822
Butler100740
Winston92213
Geneva9007
Lawrence85032
Pickens84718
Bibb82814
Randolph82316
Hale76730
Washington74412
Clay74112
Cherokee73314
Lowndes70928
Henry7086
Bullock64817
Monroe64610
Crenshaw60630
Perry5896
Fayette57413
Wilcox56712
Conecuh56113
Cleburne5568
Macon53420
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